odzywka białkowa

witam, nie będe się za bardzo rozpisywał bo wszyscy doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś [...]

Witam Jako, że od dłuższego czasu mam zastoje w wymiarach i nie pomagają standardowe rzeczy typu zmiana treningów i odpoczynek to zaczynam w końcu wprowadzać dietę następującą poniżej. Proszę specjalistów o małe wskazówki - dla mnie to pierwsza taka prawdziwa dieta. Postawił na prostotę a wiec: 9:00 płatki owsiane - 100g żurawina - 50g odżywka [...]

Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]

split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek. szkoła: pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje [...]

[...] dziennie rano ciężkoatletyczny +specjalistyczny,wieczorem specjalistyczny tylko. NovoRapid jest brany po rannym treningu . Wyglądato tak ok7:20 pomiar cukru 8:00 śniadanie +odzywka białkowa 9:00 trening ok 11:30 po treningu odrazu insa do tego orotan+carbo10g na 1j 15 minutpóźniej białko 80g pomiar cukru 13:00 posiłek pierś z kurczaka 250g [...]

Cześć Mam Diete już od dłuższego czasu i chciałbym się już ostatecznie upewnić czy wszystko Jest z nią Ok:).I oczywiście dowiedzieć się co zmienić. Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone [...]

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]

Witam,mam problem z posilkami wieczornymi: 06:30 odzywka bialkowa,sniadanie 10.30 posilek 15.00 posilek 18.00 trening 20.00 odzywka bialkowa potreningowa i teraz sie zaczyna problem...,czy ostatni posilek zjesc jako potreningowy,czy jako ostatni posilek dnia? Klade sie spac okolo 22.30-23.00.I czy na sen moge jeszcze wypic odzywke i czy cos ona [...]

[...] - NItro tech B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:00 Trening po treningu odzywka białkowa - nitro tech Banan 21:00 Twarog chudy 100g Myślicie ze taka dieta może być ??? a przed treningiem planuje brac mesomorph Z gory dzieki za poprawki i [...]

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż brązowy z 2 bananami i jabłkiem 20g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz [...]

Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]

Witam ostatnio kupiłem sobie OLIMP GAIN BOLIC 6000 - 1kg i ułożyłem sobie Dietę mam pytanie czy dieta jest dobra: 1. śniadanie : 7.00 - 100g kukurydzianych + rodzynki - 3 jaja kurze (150g) - 100g mleko 3,2% - 10ml oliwy 2. II śniadanie : 10.30 - 100g kasza jęczmienna + mięso - Banan,jabłko - 3 kromki chleba z szynką 3. Obiad : 13.00/13:30 - [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swoja dietę. dodam że uczęszczam do szkoły i bywa że jadam nieregularnie. Bardzo bym prosił gdyby czytali to jacyś profesjonaliści do żeby dali jakieś wskazówki. 7.00- odżywka białkowa, chleb i chuda wędlina woda 10.35- wafle ryżowe, woda, jajko na twardo 15.00- ryż,pierś z kurczaka woda 18.00-po treningu kreatyna i [...]

[...] sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb [...]

[...] sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb [...]

Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

[...] 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]

18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW Na Czco 1.monohydrant 2.2 tabsy spalacza XTREME THYROBURN 1. Śniadanie: - szklanka płatków owsianych - 400ml mleka 0% - łyżka miodu - garś rodzynek 2. II śniadanie: - jajecznica 4jaja 2 żółtka 4 białka - Szynka z piersi indyka 30g -łyżka oliwy 3.Przedtreningowy - pierś z kurczaka 120g (grill) - [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]